Soustřeďte se na předloktí a vydechněte. Chvíli podržte činky za zády, pak se znovu nadechněte a vraťte do výchozí polohy. Všechny cviky provádějte denně. Ze začátku každý z nich zopakujte 6 až 8 krát v jedné sérii. Postupně každý týden přidejte o jednu sérii navíc až se dostanete po měsíci na 4 série cviků. Cviky na ramená a ruky 8. Postranný zdvih. Bočný zdvih pracuje s vašimi ramennými svalmi, ako aj s tricepsom. Postup tohto cvičenia: Postavte sa alebo si sadnite s rukami po stranách a s činkami v každej ruke. Dlane smerujte dovnútra tela a lakte mierne ohnuté. Zdvihnite činky tak, aby vaše ruky boli rovnobežne s podlahou. Rehabilitácia ramena po artroskopii. Už v nemocnici vás navštívi rehabilitačná sestra a ukáže vám základné cviky, ktoré je nutné precvičovať po vybratí drenu z rany. Nemali by ste robiť náhle, rýchle a najmä silové pohyby. Pred intenzívnejším pohybom je potrebné ruku rozcvičiť. Cviky s činkami sú neoddeliteľnou súčasťou väčšiny silových tréningových programov. Môžeš ich použiť na rozvoj množstva rôznych odlišných cieľov ako napríklad maximálna sila, hypertrofia alebo svalová hmota, výbušná sila a vytrvalosť. Prečo voľné váhy? Obr. 4 Väz akromioklavikulárny (acromioclavicularis) a nadplecok (acromion) (Netter, 2014) Zranenia ramenného kĺbu. Na to aby sme mohli perfektne fungovať a dokázali robiť taký veľký rozsiahli pohyb rukou je nutné, aby bola hlavica kosti ramennej len z časti zapadnutá v jamke ramenného kĺbu a tým pádom nie je fixovaná ničím iným ako šľachami, väzmi a svalmi. Ano, správné držení těla při cvičení s činkami je klíčové pro prevenci zranění a větší efektivitu cvičení. Při cvičení s činkami by měl zájemce držet správnou pozici těla, jako je narovnaná záda, zpříma nohy a ramena, břišní svaly stažené a na patách. Správné držení těla zabraňuje podrážděním V tomto článku se zaměříme na základní cviky, které vám pomohou posílit ramena a zlepšit celkovou kondici. Cvik 1: Sklápění s činkami. Sklápění s činkami je vynikajícím cvikem na posílení ramen a horní části zad. Stačí si vzít činky do každé ruky, postavit se rovně, ramena uvolnit a roztáhnout nohy na šířku Dvojhlavý sval ramena ( lat. musculus biceps brachii, „dvojhlavý sval ruky") je kostrový sval ležiaci na prednej strane hornej končatiny medzi ramenom a lakťom, je ohýbačom lakťového a naťahovacieho ramenného kĺbu. Dvojhlavý sval ramena sa skladá z dvoch hláv, ktoré sú v jeho hornej časti upnuté na lopatke a spájajú sa .

cviky na ramena s činkami